催眠的一個最有(yǒu)趣的的方面就是我們可(kě)以自己催眠自己， 而自我體(tǐ)驗進入催眠狀态的感覺，可(kě)以幫助我們去更好的學(xué)習和使用(yòng)催眠技(jì )術。下面所介紹的方法叫做自生訓練，是練習自我催眠的一個非常使用(yòng)的方法。



這個方法是德(dé)國(guó)心理(lǐ)學(xué)家約翰内斯 ·舒爾茨于 1959 年設計的， 它是通過引導語誘發練習者 自身産(chǎn)生的某種感覺體(tǐ)驗，從而到達放松、恢複體(tǐ)力、調整整體(tǐ)健康水平的效果。自生訓練 包括一系列練習，目的就是引出這全身溫暖、四肢和身體(tǐ)感到沉重等身體(tǐ)感覺，從而産(chǎn)生一 種自動催眠狀态，通過一段時間的自生訓練以後，每次隻需要十幾秒(miǎo)鍾或者幾分(fēn)鍾就能(néng)進入 輕松而快樂的催眠狀态。





首先，練習者可(kě)以尋找和選擇一個安(ān)全、溫暖、舒服且安(ān)靜的環境。關掉你的手機，去掉身 上的飾品、眼鏡和手表等物(wù)品，換上一件寬松的衣服，取舒适的坐(zuò)姿或仰卧的姿勢，全身放 松， 輕閉雙眼。然後進行以下六個階段的練習：