現在提高情商(shāng)的 3 種簡單方法

最好的部分(fēn)是什麽？研究表明，如果你的行為(wèi)是真誠的，不僅對方會感覺更好，你也會感覺更好。

2. 壓力大？在幾分(fēn)鍾内将自己從 10 升級到 2。

感到不知所措或壓力大？每個人有(yǒu)時都會這樣做。

那麽，在那些時刻，你能(néng)做些什麽來讓自己從高壓力水平（如 1-10 分(fēn)制中(zhōng)的 10 分(fēn)）轉變為(wèi)更平靜的壓力水平（如 2 分(fēn)）呢(ne)？

根據我們同事的研究和研究，當下減少焦慮的最快方法：呼吸。

我們的研究團隊和其他(tā)人的研究表明，呼吸練習是實時管理(lǐ)情緒的最快捷、最有(yǒu)效的方法之一。通過改變吸氣與呼氣的比例，您可(kě)以在幾分(fēn)鍾内顯着降低壓力水平。

關鍵是什麽？延長(cháng)呼氣時間。吸氣時，心率加快，但呼氣時，心率減慢。

要練習，請閉上眼睛，吸氣數到 4，然後呼氣數到 8。

重複此操作(zuò)至少 2 到 5 分(fēn)鍾。

這種做法可(kě)以激活您的副交感神經系統，幫助您的身體(tǐ)放松并抵消“戰鬥或逃跑”反應。您會發現自己能(néng)夠快速有(yǒu)效地冷靜下來，并且能(néng)夠更好地應對壓力情況。

3. 在兩分(fēn)鍾内聯系你的自我意識

你是否曾經以一種你不引以為(wèi)豪的方式對工(gōng)作(zuò)中(zhōng)的情況做出反應？或者在你心煩意亂時發了一封電(diàn)子郵件，後來又(yòu)後悔了？無論我們多(duō)麽成功或成就如何，我們有(yǒu)時都會努力管理(lǐ)自己的情緒——并在之後承受後果。

自我意識對于管理(lǐ)您的反應和改善您的人際關系至關重要。這是關于調整你的思想和身體(tǐ)中(zhōng)發生的事情——花(huā)點時間反思并問自己，“我現在需要什麽？

這是一個提高自我意識的快速練習：

1. 感到舒适并專注于内心。坐(zuò)下，閉上眼睛，深呼吸幾次。
2. 掃描您的身體(tǐ)。從非常疲憊到精(jīng)力充沛，您今天在哪裏？注意您身體(tǐ)的任何緊張或放松區(qū)域。
3. 評估你的 Thought 流量。如果你想到的是汽車(chē)，那麽交通水平是多(duō)少？您的腦海中(zhōng)是繁華的高速公(gōng)路還是平靜的鄉間小(xiǎo)路？你的頭腦是嗡嗡作(zuò)響還是穩定？
4. 識别你的情緒。你的情緒是愉快的還是不愉快的？他(tā)們有(yǒu)多(duō)強烈？

此練習可(kě)幫助您快速評估内部狀态和壓力水平。它可(kě)以告訴你，你是否處于一個合适的位置，可(kě)以繼續你接下來要做的任何事情。例如，如果您正在為(wèi)一場艱難的對話做準備，發現自己感到緊張和分(fēn)心，那麽推遲聊天或先努力改善您的情緒可(kě)能(néng)是明智的。

納入常規實踐

将這些技(jì )巧融入您的日常生活中(zhōng)可(kě)以産(chǎn)生巨大的影響。另一個關鍵的練習是冥想。研究表明，它可(kě)以顯着改善您的人際關系。定期冥想已被證明可(kě)以增強與自我控制、自我意識和情緒調節相關的大腦區(qū)域。冥想在您的思想和情緒之間創造了更多(duō)空間，讓您能(néng)夠更深思熟慮地做出反應，而不是沖動地做出反應。

通過自我意識、自我調節和積極的互動來培養您的情商(shāng)，您可(kě)以改善您的人際關系，提高您的整體(tǐ)幸福感，并成為(wèi)一個更加平衡和善解人意的人。這是雙赢的。